۴ راه ساده و مؤثر برای پیشگیری از سرماخوردگی

به گزارش پایگاه خبری قارتال‌نیوز، متخصصان سلامت و تغذیه چهار روش مؤثر برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی معرفی کرده‌اند که با اجرای آن‌ها می‌توان مقاومت بدن را در برابر ویروس‌ها افزایش داد.

۱️⃣ دریافت ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ عملکرد صحیح سیستم ایمنی است. کمبود آن باعث کاهش توان بدن در مبارزه با ویروس‌ها و افزایش احتمال ابتلا به سرماخوردگی می‌شود.
منابع طبیعی این ویتامین شامل زرده تخم‌مرغ، قارچ، ماهی قزل‌آلا، جگر گاو و کنسرو ماهی تن است.
افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار دارند، می‌توانند از مکمل‌های ویتامین D3 استفاده کنند که جذب بالاتری دارد و سطح ویتامین D خون را سریع‌تر افزایش می‌دهد.

۲️⃣ مصرف سبزیجات سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، جعفری و کاهو سرشار از ویتامین‌های گروه A، C و K و آنتی‌اکسیدان‌های مفید هستند.
این مواد مغذی باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش مقاومت سلول‌ها در برابر عفونت و حفظ سلامت عمومی بدن می‌شوند.
توصیه می‌شود روزانه حداقل دو وعده از سبزیجات سبز تازه در وعده‌های غذایی گنجانده شود.

۳️⃣ نوشیدن چای سبز

چای سبز یکی از نوشیدنی‌های مؤثر در تقویت ایمنی بدن است که به‌دلیل داشتن فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی، نقش مهمی در کاهش التهاب، کاهش استرس و پیشگیری از بیماری‌های عفونی دارد.
مطالعات نشان داده مصرف روزانه دو تا سه فنجان چای سبز تازه‌دم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی، کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی کمک کند.

۴️⃣ حفظ تحرک و فعالیت بدنی

ورزش منظم نه‌تنها باعث افزایش انرژی و حفظ تناسب اندام می‌شود، بلکه با تقویت سیستم ایمنی بدن، از بروز بیماری‌های فصلی جلوگیری می‌کند.
طبق نتایج منتشرشده در مجله Neurologic Clinicians، فعالیت بدنی منظم:

• باعث کاهش التهاب‌های مزمن در بدن می‌شود.

• هورمون‌های استرس را کنترل می‌کند.

• گردش گلبول‌های سفید را بهبود می‌بخشد که نقش اصلی را در مقابله با ویروس‌ها دارند.

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن سبک، شنا و یوگا از بهترین گزینه‌ها برای تقویت بدن در فصل پاییز و زمستان هستند.